Sept conseils pour mieux dormir si vous êtes sportifs.

Si vous vous dépensez dans votre salle de sport, piste de footing ou piscine, vos besoins de repos ne sont pas les mêmes que des autres.

Nous parlons souvent des besoins spécifiques des athlètes à l'heure du déjeuner, mais nous n'accordons pas toujours assez d'attention à un autre pilier de l'entraînement - le repos. En fait, vos muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais pendant que vous dormez la nuit. Et, d'après les données, les Espagnols ne sont pas très doués pour cela. La dernière enquête sur la qualité du sommeil réalisée par l'Organisation des Consommateurs et Utilisateurs (OCU) révèle que 71% des Espagnols dorment mal. De ce nombre, 40 % ne sont pas au courant du problème. En moyenne, le pays dort 6:59 heures. Moins que les voisins comme le Portugal ou l'Italie, où ils se reposent plus de 7 heures en moyenne.

Cela signifie que 46 % des Espagnols souffrent d’insomnie diurne. C'est le pourcentage le plus élevé par rapport aux autres pays européens. Avez-vous déjà entendu parler des paupières baissées devant un ordinateur au bureau ? L'effondrement de l'après-dîner ? Il est peut-être temps de se mettre au travail à la recherche d'un meilleur repos. Une tâche difficile en cette période de l'année qui sera plus facile si vous mettez en pratique ces simples conseils.

1. NE VOUS ENTRAÎNEZ PAS DEUX HEURES AVANT L'HEURE DU COUCHER.

Bien que le sport fonctionne habituellement pour vous aider à vous endormir, il peut aussi être contre-productif si vous le pratiquez intensément juste avant d'aller au lit, parce qu'il accélère votre métabolisme et vous donne une injection de substances (testostérone, dopamine, adrénaline, etc.) qui ne vous aideront pas à dormir. Respectez une marge minimale de deux heures entre la fin de votre entraînement et l'heure du coucher. Si c'est trois heures, encore mieux.

2. ÉVITEZ LES BOISSONS STIMULANTES

Une évidence que tout le monde ne respecte pas. Certains sportifs boivent des boissons rafraîchissantes et stimulantes qu'il faut éviter. Le café est plus assimilé, mais beaucoup pensent encore que le thé détend. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité ! Si vous avez envie de quelque chose de chaud, une infusion relaxante, comme de la mélisse. Si vous préférez quelque chose de froid, le lait peut être une bonne option. Le cacao instantané n'aide pas non plus, car il contient généralement beaucoup de sucre (ce qui est aussi stimulant).

3. ÉTEIGNEZ LES LUMIÈRES.

Bien que vous ne le sachiez pas toujours, votre cerveau est conçu pour réagir à la lumière. Dormir dans le noir n'est pas un hasard. Par conséquent, c'est une bonne idée de vous immerger dans l'obscurité progressive quelques heures plus tôt, pour dire à votre cerveau que l'heure du coucher approche. Au lieu d'une seule lampe puissante, il est préférable d'avoir plusieurs lampes indirectes plus douces dans votre maison.

4. OUBLIEZ VOTRE TÉLÉPHONE PORTABLE (ET LA TABLETTE)

En relation au point précédent, il est préférable de ne pas être exposé à la lumière bleue des appareils tels que les téléphones mobiles et les tablettes. Nous savons que ce point est difficile à atteindre, alors activez au moins le mode nuit de l'appareil. De cette façon, vous changerez la lumière pour une lumière plus chaude, ce qui n'interrompra pas autant votre sommeil. Et enlevez le son !

5. CONTRÔLE LA TEMPÉRATURE DE LA PIÈCE

Votre chambre doit être propre, rangée et à bonne tempéranture. Et cela, malgré les différences qui peuvent exister avec votre partenaire, se situe entre 18 et 22 degrés. Le froid ou le chaud peut provoquer des micro réveils tout au long de la nuit. L'humidité idéale se situe entre 50 et 70%. Maintenir ces conditions n'est pas une tâche facile au milieu de l'été. Pour cela, il est idéal de laisser la climatisation de côté (elle assèche et peut causer plus d'un rhume, en plus des frayeurs de vos facture d'électricité) et d'opter pour un ventilateur qui ne soit pas orienter à vous pas directement. Pendant les nuits les plus chaudes, placez une assiette avec des glaçons devant.

6. ET LA VÔTRE

Lorsqu'il fait très chaud, vous êtes tenté de prendre une douche d'eau froide. Surtout si vous venez de terminer votre entraînement. Erreur ! Le corps réagit à l'eau très froide en activant son mécanisme de chauffage, de sorte que vous n’ayez plus chaud. Faites-le avec de l'eau chaude ou froide, et séchez-vous non pas en vous frottant avec une serviette (le frottement génère de la chaleur), mais en tapotant dessus pour l'absorber. Une fois couché pour dormir, le fait de sortir les pieds du lit vous aidera à rester un peu plus frais.

7. PROCUREZ-VOUS UN BON MATELAS

Si vous faites souvent du sport, trouvez un matelas spécialement conçu pour vous. Pourquoi ? Parce qu’il vous aidera à lutter contre les contractures typiques de fitness, par exemple, et à récupérer complètement votre entraînement afin que vous puissiez lui donner tout le meilleur de vous-même, le lendemain. Les matelas pour sportifs les plus renommés sur le marché, pour leur travail de R&D, sont ceux de Maxmatelas, qui se concentrent sur le repos sportif depuis plus de 10 ans. Leur modèle Sojamax est spécialement conçu pour les hommes qui ont une vie active comme vous. Il est composé de 8cm de viscoélastique de 90 kg de densité qui donnent un repos ferme, mais très adaptable et réconfortant. Grâce à ses différentes aires de repos, il permet de moins se retourner et se retourner au lit, améliore la circulation sanguine, et aide de façon très importante à décontracter le corps et à le récupérer après le gymnase. Essayez-le et découvrez la différence !